7 Lyft upp dig själv TRICKS

Share

|

Ny forskning visar att optimister inte bara är mindre benägna att depression, de har friskare hjärtan och lungor, mer motståndskraftig immunsystem och är ännu mera sannolikt att leva längre - och att bli mer framgångsrika. Varför? Optimister sträva efter att vara effektiv problemlösare och att omge sig med hälsofrämjande stöd från vänner och familj - medan pessimisterna ger upp lättare och blir deprimerade oftare. Men forskning visar också att bli en optimist är lättare än du tror - verkligen! Just:

1. Följ regeln om fem!
Känsla negativ? Forskning från University of California i Riverside visar att en gör-bra intensivkonsumtion av fem slag agerar på en dag - matas en främlings parkeringsautomat att köpa kakor från en Girl Scout - garanterar att du kommer att känna dig mer positiva saker! Faktum är att en enda "sorts" dag lämnar dig flytande på ett moln av positiv energi för en hel vecka! ", Säger Sonja Lyubomirsky, Ph.D., docent i psykologi vid University of California, Riverside

2. Klappa dig själv på ryggen!
Något bra hända? Ta åt sig äran för det! Det är det som optimister gör, och här är varför: Det gör dem känna att de är i kontroll, och det är en kraftfull lycka booster. Vad är också viktiga: att erkänna dina styrkor och finna nya sätt att använda dem, oavsett om det är ditt sinne för humor eller ditt vinnande sätt äppelpaj. Inte säker på hur? Fråga dig själv: "Vilka är mina bästa talanger?" Och "Hur kan jag göra det bästa av dem?" - Du kommer att skina på nolltid!

3. Argumentera med dig själv!
Med en obehaglig tanke, som "Jag kommer aldrig få det främjande," eller "Mitt hus är alltid en enda röra"? Låtsas att någon annan säger dessa saker till er, med målet att göra dig olycklig. Sedan slå tillbaka genom att ifrågasätta negativa uttalanden, som "Mitt hus kanske inte perfekt, men det är vänligt och bekvämt." Du kommer att må bättre direkt! "Vi tenderar att säga negativa saker för oss själva att vi aldrig skulle låta andra människor säger till oss, så gör detta ger oss en titt på verkligheten, säger psykolog Bob Murray, Ph.D., medförfattare till Skapa optimism.

4. Fånga en solnedgång!
Behöver du en snabb hiss? Sitt ner och njut av rosa och apelsiner av en solnedgång, promenad genom en vacker park eller strosa längs en strid ström - Allt som får dig i kontakt med frid och naturens skönhet. Även en krukväxt på kontoret kommer att hjälpa, säger Murray. "Vi genetiskt är trådbunden att njuta och dra nytta av en närhet till naturen, förklarar han. "Studier har visat att vandra i naturen lyser ditt perspektiv och gör dig mer optimistisk."

5. Umgås med lycka!
Om dina kompisar verkar som de alltid klagar, överväga att utöka din umgängeskrets - eller med en god-news-only-get-together gång i veckan. "Studier visar att ett bra sätt att bli optimistisk är att omge dig med människor som är optimistiska, säger Murray. "Håll utkik efter folk som alltid på gott humör. Pessimism raser pessimism och raser optimism optimism. De är båda mycket smittsam! "

6. Se framåt, aldrig tillbaka!
Lägger du ner sömnlösa nätter spelar upp tillrättavisningar från din chef eller en spottade tillsammans med din partner - och undrar vad du kunde ha gjort för att förhindra dem? Det kan skicka självförtroende rasar, säger forskning från University of Arkansas psykolog Denise Beike, Ph.D. Så nästa gång ett pinsamt "Jag borde ha gjort bättre" poppar in i ditt sinne, förvisa det och tänker på hur mycket bättre du kommer att göra nästa gång istället!

7. Aldrig säger alltid!
Pessimisterna tenderar att tro dåliga händelser kommer att pågå en lång tid - medan optimisterna tror nederlag är bara ett tillfälligt bakslag. Så rensa orden aldrig och alltid från ditt ordförråd och lägger till frasen "Det här är tillfälligt!" Istället. "Du kommer känna dig mer optimistisk - direkt!" Löften
Rosalene Glickman, Ph.D., författare till Optimal tänkande.

För mer upplyftande artiklar gå till www.CheerfulNoise.com

---