Speaking: vad är ditt Nervositet profil

I min workshops har jag upptäckt att människor som får nervösa om att ge ett tal, göra en presentation, intervju för ett jobb, undervisning en klass, eller ställer sig upp framför en massa människor i en rotaryklubb möte och denna vackra mycket beskriver oss alla-kan delas in i generella typer kategoriseras av när de börjar bli skakis.

Att känna till allmänna typ du faller kommer att hjälpa dig i riktning mot en lösning och mot den bästa av korrigerande åtgärder.

Läs igenom varje typ för att se vilken beskrivning du identifiera de flesta starkt med. Det kan finnas fler än en, för som du går i livet att tala offentligt, när och varför du blir orolig kan förändras som din erfarenhet nivå och utökas selfawareness öka. Till exempel av mina klienter har en del berättat för mig att de brukade vara vad jag kallar Avoiders (människor som lider svåra symptom och är livrädd på ens en förhoppning om att ge en presentation eller tal på grund av en brist på erfarenhet och andra skäl som kräver mer undersökning).

Med detta i åtanke, låt oss ta reda på vilken typ du är. Kom ihåg: det här är ett verktyg för att få större klarhet om dig själv. Det finns ingen bra eller dålig här. Så gör inte döma dig själv eller utöva någon selfrecrimination.

# 1 Den Avoider

När: vid enbart en antydan om ett offentligt föredrag situationAvoiders uppleva den högsta graden av ångest vid tanken på att tala offentligt, eftersom de kommer att flytta himmel och jord för att hålla sig borta från rampljuset, oavsett hur detta kan skada dem personligen eller professionellt. Här är ett exempel: Ryan, en marknadsanalytiker nyligen stötte upp till en övervakande jobb i hans avdelning, kom till en av mina workshops för att få hjälp att övervinna sin rädsla för att tala inför publik, inte för att han ville ha hjälp utan för att hans manager insisterade på det. När en handledare, nu hade Ryan att ge in-person rapporter till högsta ledningen regelbundet. Varje gång hans chef bad om ett förskott titta på Ryan's presentation, svarade Ryan med ett undvikande "jag är. . . arbetar fortfarande på det. "

Detta är en klassisk beskrivning av den högsta graden av nervositet symptomatiskt för Avoider. Ryan var livrädd för att behöva ge en presentation eller få upp framför folk att tala. Han erkände försöker dra ner hans befordran, även om hans analytiska och ledarförmåga klart motiverat ett steg upp på stegen, så att han kan förbli säkert bakom kulisserna. Han hade antagit en något prova / inte underkänns attityd, och det fanns inget sätt att han skulle kliva ur detta administrativa Vad är din Nervositet profil? 21 zon om han kunde tänka sig undvika det. Men chefen hade hans tvingade honom i en situation där han till slut tvungen att ta itu med sin rädsla, med mig.

Den grad av nervositet ut av Avoiders är den tuffaste att komma åt eftersom det skär så djupt. Vanligtvis färdighet i att tala inför publik är deras minimala, eftersom de har tillbringat sina liv gör allt de kan för att hålla sig borta från situationer där sådan kompetens behövs. Förberedelse för dem är en mardröm, eftersom de inte vet hur att förbereda, och så de sysselsätta sig med andra, ofta oviktiga, detaljer som en förhalningstaktik. I själva verket är det inte ovanligt att Avoiders att hålla sig borta från olika erbjudanden, tur kampanjer ned (som Ryan försökt att göra), eller ens lämna sin anställning för att undkomma möjligheten att kastas in i rampljuset.

Avoiders har också en tuff tid att svara på kritik. De tenderar att ta det personligt. I deras ögon, som skall bedömas ha gjort ett dåligt jobb i, säg, gör fast ögonkontakt under deras tal är att betrakta en dålig människa. Omvänt, de är extremt självkritiska och tenderar att bara fokusera på de negativa resultaten för att behöva hålla ett tal, göra en försäljning beck, eller en intervju för ett jobb i stället på uppgiften framför dem. "Jag kommer att se dumt. Jag kommer att misslyckas. Jag kommer att skratta åt. Jag är inte bra på detta. Det finns inget sätt det kommer att bli bra. . . "De heap kritik på sig. Denna katastrofala tänkande blir så genomgripande att de utvecklar en vana att ge upp innan de börjar. Personer med denna grad av nervositet alltid hämmas vid tanken på att tala formellt till en grupp och ibland en på en. Eftersom de tillbringar så mycket tid som lever med sin rädsla och försöker dölja det, de har stora svårigheter att öppna och vara sig själva i sådana situationer. Så, platta ut skatteflykt, oberoende av fara för karriären eller jobb, blir en livslång coping mekanism som varar tills deras chef säger, som i Ryan's fall, eller de själva säger, "Nog!"

# 2 Anticipator

När: från den tidpunkt då talar händelsen är schemalagdÄven känt som "OROAR," den Anticipator tar scout motto vara beredd att en helt ny nivå. Den Anticipator påminner mig om Felix Unger karaktär spelad av Tony Randall i TV-versionen av The Odd Couple. Neat, kräsen, och hypokondrisk oro Felix om allt. Man kan inte föreställa mig att han någonsin avkopplande, absolut inte i en situation där han kan ha att hålla ett tal eller presentation. Vid konferensen hall där det tal eller presentation ska ges han köra tekniker galen med sin överdrivet akut uppmärksamhet på varje liten detalj, hur han gör sin rumskamrat.

Fortsätt med försiktighet är ett annat motto Anticipators. Huruvida deras kompetensnivå är hög eller låg, är de konsumeras varje aspekt av deras kommande talar engagemang, presentation, eller intervju, vilket sträcker sig ända fram till, under och ibland även efter själva evenemanget . De försöker räkna ut alla tänkbara rynka, en omöjlig uppgift i bästa fall.

# 3 Den Adrenalizer

När: strax före händelsenMin man, David, är en basist. Tillbaka i mitten av 80-talet var han spelar en fördel att spara Broadways teatrar, som sedan rivs i en alarmerande hastighet. När han väntade på att gå vidare och göra ett nummer med i rollistan Dream Girls, En träff Broadwaymusikalen på den tiden fick han en udda form ur ögonvrån. Man tittar närmare, David såg att det var en man lutad över en stol och hyperventilerar, som om han var antingen på väg att bli sjuk eller drabbas av hjärtinfarkt.

När David gick mot honom, man stod upp och vände, och David igen honom. Det var Jason Robards, framlidne skådespelaren som var känd för sin prestation i Eugene O'Neill drama Lång dags färd mot natt, En monolog som han var planerat att uppträda på den förmånen. Tydligen ha återfått sitt lugn, Robards tittade Mr på min man, och David instinktivt visste inte att fråga honom om han var okej. Senare David sade Mr Robards fortsatte med att ge en kraftfull och flytta prestanda till förmån som om ingenting hade hänt.

Vad Jason Robards befann sig den kvällen var varken sjukdom eller symtom på en hjärtinfarkt men något han var mycket van vid och visste hur man skulle hantera: en intensiv anstormning av på däck nervösa energi som orsakas av sista-minuten-panik.

Ibland kallat Fight or Flight syndrom, manifestation innebär detta inte nödvändigtvis att något är fel med dig, även om det säkert skulle kunna se och känner för det, men det adrenalin är ta kontrollen över dig. När du förstår vad som händer med dig och lära sig att hantera denna explosion av nervös energi, kan du vända det till din fördel genom att göra det översätta till ett mer kraftfullt och övertygande resultat.

Jag såg en gång tungviktsboxning George Foreman intervjuats om Den Charlie Rose Show. Rose frågade Mr Foreman om han någonsin fick nervös innan en kamp. Plötsligt, stor tuff kille startade den här att titta lite vacklande när han svarade: "Ja. När jag gör min väg från omklädningsrummet till ringen och jag får till trapporna, knän är min skakar så mycket jag bara vill ta dem! "Dessa två exempel beskriver utbud av nervositet upplevs av människor som jag kallar Adrenalizers .

Generellt sett är kunskapsnivån för Adrenalizers mycket hög. De vet hur man förbereder ett konsekvent och bygga fart mot händelsen, öka deras preparat som händelsen närmar sig. De förstår att den plötsliga ökningen av adrenalin som förbi dem när de är på däck är resultatet av en ackumulering av spänning från sina dagar, veckor eller månader av förberedelser och förväntan, de inser och erkänner att det kommer med landet och är en produkt av sin upphetsning, snarare än rädsla. Eftersom Adrenalizers tenderar att ha solida kunskaper och teknik och vet hur man förbereda sig väl i allmänhet har de ingen rädsla för att bli kritiserade. Faktum är att de ofta välkomna ett objektivt perspektiv och be om kritik, som de ser som återkoppling som kommer att förbättra deras övergripande prestanda. De vet också hur man tar kritiken de får. Med andra ord kan de skilja på kritik som är bra, korrekt, och syftar till att vara hjälpsam och kritik som är negativt för sin egen skull.

Adrenalizers måste hantera sina på däck nervositet med tekniker såsom andningsövningar som blir en del av deras process för att kontrollera resultatet av deras prestationer. Hur väl de förvaltar det påverkar hur vätska, jordad, eller inriktas de känner och därför kommit över till sin publik. Ett helt okontrollerat utsläpp av på däck nervösa energi vanligtvis uttrycker sig i beteendet tics som distraherar en publik från budskapet , oavsett hur trovärdig du verkar. Till exempel, en gång såg jag en Adrenalizer som ständigt gungade fram och tillbaka på sina fötter under sina fyrtiofem minuters tal till oss alla i publiken kände rörelse-sjuka.

# 4 Improvisatorn

När: under den faktiska händelsenNär jag frågar improvisatörer hur de vill förbereda sig för en intervju, ett tal eller göra en presentation, gemensam avstå är "Åh, jag inte förbereda. Jag vill flygel det. Jag vill komma över som spontana. "De misstag den typ av förberedelse som tillåter dig att vara spontan med en lättflytande ström av medvetande som skriker på din publik:" Jag är oorganiserad röra! "En arkitekt jag arbetat med att förbättra sin presentation kompetens är ett bra exempel. Anstår sitt yrke, han är en visuellt orienterad person. Erkänd och respekterad i hela branschen för sin kreativitet, utsågs han till ordförande för en växande arkitektonisk företag. Hans process stampning idéer i det förflutna alltid hade varit att låta sina teckningar tala för sig själva. Han trodde samma process var eller borde vara, tillräckligt för att få åtaganden från kunder än i dag som president. På grund av detta, kände han någon form av strukturera sin presentation till dessa kunder skulle störa hans kreativa flöde, vilket gör honom känna och ljud styltiga. Men han uttrycker en av sina bekymmer med mig. Han ville veta varför han ibland kunde finna sig okaraktäristiskt nervositet under en verklig presentation.

I en demo presentation han gav mig, jag bevittnade beteende direkt på plats. Han fortsatte att få mer och mer nervös när han gick på. Han fumlade med sina papper och kom över som att inte veta var han var i presentationen eller vad som ska komma härnäst. Eftersom han var improviserade helt, vilket inte har någon struktur att bygga vidare på, han verkade mindre spontan än förvirrad, osäker på sig själv, och saknar trovärdighet, som om han gör det hela upp så han följde med.

Improvisatörer tenderar att tänka, "Hej, Robin Williams bara reser sig och gör det, så kan jag!" Ja, Robin Williams inte bara "gå upp och göra det." Eftersom de flesta professionella komiker gör, försöker han ut alla sina material, inklusive många av hans så kallade ad-libs, i en mängd olika ställen innan trav ut offentligt. Detta ger honom en ram inom vilken han ger sig själv utrymme att röra sig och improvisera på ett säkert sätt, vilket han gör briljant.

Improvisera, eller winging det, på plats underblåser en ångest som håller att bygga ju mer man improviserar fram, i vissa fall underliggande osäkerhet utvecklar en som är så stark din nervositet typ skiftar från Improvisatorn kolumn till Avoider kolonnen. Eftersom improvisatörer spenderar mer tid på begreppet än innehållet i deras kommunikation, de för det mesta lyckas gör sitt publikens tålamod, även om då och då de inte har tur och lyckas sätta en av deras idéer över.

När det gäller utsättas för kritik som berörs, när improvisatörer atypiskt lyckas med sina idéer förstått och väl emot av en publik, tenderar de att flyga högt. Träffade ogillande, men känner sig missförstådda eller skada, och kan stänga av öppenhet gentemot några förslag till förbättringar helt. Improvisatörer i allmänhet har en mycket positiv syn på hur deras tal eller intervju kommer att gå. De är oftast berövade eventuella föregripande eller på däck ångest, vilket är just hur de kan vara så i sista minuten. De känner att de har bra idéer (som de får) och bara vill dela ut dem. Problemet är att deras brist på förberedelser sätter upp dem för avslag, eftersom de med största sannolikhet kommer att dela sina idéer i förtid. De måste flytta fokus i denna positiva inställning mer att organisera och presentera sina idéer (även om att utveckla en strukturell process slår dem så långtråkigt arbete) för att säkerställa ett framgångsrikt resultat. Hitta rätt balans mellan ingen struktur och en kvävande en är , för improvisatörer, nyckeln.

Att känna din nervositet profil ger dig en indikation om huruvida lösningen på ditt problem kan vara en relativt enkel fix-vilket ofta är fallet med improvisatörer och Adrenalizers-eller en mer komplicerad, eftersom de har sina rötter i en emotionell fråga som skall friläggas och lösts, vilket ofta är fallet med Anticipators och framför allt Avoiders.

Merparten av tiden, jag tycker att i olika utsträckning, fyra slag kan alla kräva både typer av lösningar. Även en Improvisatorn del av vars svårighet är förmodligen bristen på att veta hur man förbereda sig ordentligt, kan också ha en djupare, mer känslomässig komponent, hur små de arbetar mot honom eller henne. Min omfattande erfarenhet av att arbeta med hundratals människor har lärt mig att aldrig anta att endast förvärva eller förädla en viss färdighet innebär att allt är omedelbart och alltid bra. Använda vad du lärt dig om dig själv så långt som en vägledning för att fastställa din nervositet profil Låt oss nu undersöka olika typer av hinder som bidrar till eller orsaka ångest hålla dig tillbaka, så att du kan peka dig mot en lösning.

Vem du är i korthet

Avoiders-har så mycket ångest i samband med att tala eller kommunicera på något formellt fastställa att de kommer att gå till nästan vilken längd för att undvika att hamna i en situation som kräver det. Kan ge ända upp kampanjer eller missa arbetstillfällen för att undvika rampljuset. Anticipators-start bli nervös så fort de hör ett tal, presentation, eller en anställningsintervju är planerad. Händelsen kan vara tre veckor eller tre månader bort, det spelar ingen roll. De kommer att tillbringa hela sin vakna tid fram till dess att oroa dig vad som kan, får eller kommer att inträffa. Adrenalizers-bli nervös precis innan händelsen och får plötsligt slå till med en våg av energi som måste hanteras, som ett spår stjärna laddar för ett lopp som kontrollerar den plötsliga ökningen av överskjutande energi med inriktning teknik som ett sätt att gör sig redo att möta utmaningen framöver. improvisatörer-nervös under evenemanget eftersom det är sista minuten typ som antingen skjuta beredning eller spendera ingen tid att förbereda och sedan brukar köras i olika typer av problem som lätt kunde ha undvikits med ännu bara lite förberedelser.

en artikel har skickats in av Adrian Wagner